亳州精神疾病研究院
24小时服务电话:400-1879-120
亳州精神疾病研究院

更年期运动锻炼六大原则

很多人在步入更年期后,都会出现不同程度的不适症状表现,除了通过日常的饮食,生活环境来调节缓解症状外,适当的进行锻炼来调节病情,也是一个不错的选择,但锻炼也是有一定的讲究的,否则将会适得其反,因此下面就为大家介绍一下更年期运动锻炼六大原则。

(1)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。

(2)循序渐进:在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

(3)动静适度:无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康 是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复运动。

(4)运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

(5)运动前后注意事项:运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

(6)身体不舒适或感到体力不支时:不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

温馨提示:以上为大家介绍的就是更年期运动锻炼六大原则,希望对大家能够有所帮助,如果还有什么疑问或想了解更多更年期方面的问题,可以咨询我们的在线专家,他们会给你更加满意的答案。

您目前所处那个阶段

  • 未检查
    要检查什么项目

  • 已检查
    不知要如何治疗

  • 治疗过
    为何效果不佳

  • 想治疗
    寻求最佳医院方案

亳州精神疾病研究院
在线咨询 预约挂号 来院路线 就诊时间
亳州精神疾病研究院

网络在线咨询

马上提问 及时回复

Ask questions immediately and reply promptly

QQ在线咨询

实时沟通 免费答疑

Free Question Answering for Real-time Communication

24小时免费咨询电话

免费热线400-1879-120